怎样减肚子 这6个方法值得一试

2019-10-08 10:04来源:99健康网
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  长期下去就形成了各种大肚腩和小腹婆,其实这种状态也不是不能改变,只要平时多加注意,加上一定的锻炼就可以改变臃肿肥胖的肚子,以下给朋友们介绍几种方法。

怎样减肚子 减肚子方法有哪些 怎么快速减掉肚子

  1、洗澡后五分钟减赘肉

  肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法,并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次,首先用左手叉腰,然后用右手从胃部向左下方进行揉搓,经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰,换边进行,也是一样的动作,就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作,是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

  2.“骑自行车”运动瘦肚子

  有条件的可以使用运动单车来减肥,一般情况下用一个瑜伽垫辅助练习骑车的动作就可以了,而且因为是躺下状态蹬腿,腰腹受力更多,更有利于腹部脂肪的消减。具体锻炼方法就是躺在瑜伽垫上,双手扶着后脑,把两条腿抬高,让膝盖与地面保持90度角,左膝靠近胸部,再用另一边的手肘去靠近左膝盖,这样相应右肩膀就动起来了,然后模拟蹬车动作,将左腿蹬直,左右腿交互进行,重复动作10分钟为一组,一般训练3组。

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  3.抬腿收腹

  仰卧在瑜伽垫上,双手平放在身体两侧,两腿交叉放置。利用腹部的力量抬起双腿,然后再放下来,过程中不要求快,应该缓慢进行,才能让腰腹受力,更有助于脂肪燃烧。做这个动作的时候要记得是运用腹部的力量,不要用手撑,或者用臀部撞击地板,长期练习对减少腹部脂肪是非常有用。

  4.伸直双腿的收腹运动

  这个锻炼是采用静止状态来保持平衡,用腰腹力量控制住自己的上半身和下半身,把双腿蹬直朝向天花板,双手放置于脑后,双腿尽量蹬直,让身体保持一个U字型。保持这个动作会让腰腹有很强的酸胀感,这就是脂肪在燃烧。做这个动作切记不要用力抱头,容易损伤颈椎,双手只要放置在脑后,或者贴耳就可以。

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  5.日常站姿和坐姿

  除了有效的运动,日常的站姿和坐姿也很重要,站立的时候要将小腹收紧,如果对赘肉不管不问,肚子上的肉就会变得松松垮垮,身材变得很难看,平时站立或者坐下的时候也应当保持收紧的状态,让身形挺拔起来。

  6.充足的睡眠时间

  社会上物欲横流,各种娱乐、消遣多不胜数,经常有人就会熬夜甚至通宵玩耍,造成了身体机能紊乱,肥胖自然而然也接踵而至。想要减掉肚子上的赘肉,充足的睡眠是必不可少的,让身体处于一个健康的状态,食物才能有效消化,运动才能更加有精神。

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